Cambio al horario de invierno 2022 en España: ¿a qué hora se cambia el reloj? ¿Se atrasa o se adelanta?

(CNN Español) — España cambiará al horario de invierno en la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de octubre, en la que los relojes se atrasarán una hora.

Esa noche, por tanto, los españoles podrán dormir una hora más: a las 03:00 a.m. serán las 02:00 a.m.

Recuerda que en los relojes que están en un dispositivo conectado a Internet generalmente la hora se ajusta de manera automática, pero en el resto deberás hacer el cambio de forma manual. Lo más recomendable es hacerlo antes de irte a dormir, para despertarte con la hora correcta.

El horario de invierno, que comienza siempre el último fin de semana de octubre, estará vigente hasta marzo de 2023.  El cambio se hace casi dos meses antes del comienzo oficial del inverno boreal, que este año será el miércoles 21 de diciembre.

Los cambios de horario en España están regulados por una directiva del Consejo de la Comunidad Europea. En todo el bloque se respetan las modificaciones de horario cada marzo y octubre, que tienen el objetivo de un mejor aprovechamiento de la luz natural y, en consecuencia, un ahorro energético.

¿Cuáles serán los próximos cambios de horario?

El horario de verano volverá el domingo 26 de marzo de 2023, según la información de la estatal RTVE. Ese año el horario de invierno entrará el 29 de octubre.

En 2024, las fechas de cambio serán el domingo 31 de marzo y el domingo 27 de octubre. Un año después, en 2025, las modificaciones se harán el domingo 30 de marzo y el domingo 26 de octubre.

La historia de los cambios de horario

Durante la Primera Guerra Mundial, países como Alemania, Gran Bretaña y Estados Unidos introdujeron el horario de verano en un esfuerzo por conservar energía. Un siglo después, casi una cuarta parte de la población mundial adelanta sus relojes durante parte del año y los atrasa cuando se acerca la temporada de menos luz y más frío.

Esto funciona, pero un poco. Según un estudio metaanalítico internacional de 2017, hay un ahorro de electricidad promedio de 0,34% durante el horario de verano.

Los cambios de horario, no obstante, suelen estar en el centro del debate por los costos que pueden ocasionar en términos humanos.

Los cambios interrumpen nuestros horarios de sueño y dañan nuestra salud, según los expertos de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Los impactos son muy variados e incluyen malas noticias para la salud cardiovascular, posibles accidentes cerebrovasculares y fibrilación auricular, errores médicos, problemas de salud mental y hasta accidentes de tráfico.

Momento para cambiar tus prácticas

Muchas personas esperan la hora extra de sueño que llega con el cambio al horario de invierno, pero no es suficiente para borrar la deuda crónica de sueño, explicó a CNN el Dr. Kannan Ramar, profesor de Medicina en el Centro de Medicina del Sueño de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

Sin embargo, la hora adicional de descanso puede hacer que te despiertes sintiéndote más fresco, lo que puede motivarte a dormir más.

Este es un buen momento para implementar prácticas saludables de “higiene del sueño”, que te ayudarán a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido. Aquí te explicamos cómo puedes hacerlo.

Con información de Megan Marples y Jen Rose Smith de CNN.

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